![\"\"](\"https:\/\/ekspresisyukur.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/journaling-untuk-wanita-sibuk-2-1024x684.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
“Tak sempat. Saya sibuk.”<\/p>\n
Itulah jawapan yang sering saya dengar dan diberi oleh kebanyakan wanita apabila mencadangkan aktiviti journaling kepada mereka. Antara menguruskan keluarga, kerjaya, ibu bapa yang semakin berusia, urusan rumah tangga dan pelbagai tanggungjawab lain, menulis jurnal sering dianggap sebagai satu aktiviti tambahan yang sukar dilakukan. Seolah seperti menambah komitmen yang tak perlu.<\/p>
![\"\"](\"https:\/\/ekspresisyukur.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/Green-Grey-Illustration-Skincare-Beauty-Poster-57-x-43-cm.png\")
<\/a><\/div>\nNamun persoalannya, adakah journaling benar-benar mustahil untuk wanita yang sibuk? Atau sebenarnya kita mempunyai tanggapan yang salah tentang apa itu journaling?<\/p>\n
Ramai membayangkan journaling sebagai aktiviti menulis berhelai-helai muka surat setiap hari. Hakikatnya, journaling tidak semestinya begitu. Yang tulis berhelai-helai tu adalah kertas kerja bukan journaling.<\/p>\n
Kajian dalam bidang psikologi mendapati bahawa menulis secara ringkas tentang pengalaman, emosi atau perkara yang disyukuri dapat memberi kesan positif kepada kesejahteraan mental. Malah, hanya beberapa minit sehari sudah memadai untuk membantu seseorang lebih sedar tentang keadaan dirinya. Dalam pada sedang menulis, dia pasti teringatkan banyak perkara baik yang berlaku pada diri berbanding hanya mengingat tanpa mencatat.<\/p>\n
Journaling bukan pertandingan menulis. Ia adalah ruang peribadi untuk mengenali diri sendiri.<\/p>\n
Ironinya, golongan yang paling merasakan mereka “tidak mempunyai masa” sering kali merupakan golongan yang paling memerlukan ruang refleksi.\u00a0Wanita berusia 35 tahun ke atas biasanya memikul pelbagai peranan dalam satu masa. Mereka mungkin seorang isteri, ibu, pekerja, anak kepada ibu bapa yang semakin tua dan individu yang masih mempunyai impian sendiri.\u00a0Apabila terlalu sibuk memenuhi keperluan orang lain, seseorang boleh terlupa untuk mendengar suara hatinya sendiri.<\/p>\n
Journaling sebenarnya membantu menyediakan ruang kecil buat diri untuk bertanya:<\/p>\n
Soalan-soalan mudah ini membantu diri kita untuk berhenti seketika daripada kesibukan harian dan memberi perhatian kepada diri sendiri. Khusus untuk diri sendiri dan bukan orang lain. Dan itulah yang saya rasa sepanjang menulis jurnal syukur. Saya memakai ‘banyak topi’ bila bangun dari tidur. Sayalah suri rumah, sayalah penjaga kucing, sayalah owner syarikat, sayalah penulis artikel, saya juga chef di dapur dan saya juga caregiver untuk ibubapa di rumah. Pendek kata, urusan tu sentiasa penuh jadualnya.<\/p>\n
Jadi, bila tiba waktu menulis jurnal, saya memang akan luangkan masa 5-10 minit untuk fokus. Saya berusaha ingatkan kembali perkara baik Allah beri dalam 18 jam berjaga, momen indah buat saya senyum atau ketawa atau pelajaran baru yang diterima hari ini. Mengingati benda baik ini akan buat kita abaikan benda negatif yang ganggu sebelumnya.<\/p>\n
Satu lagi sebab ramai wanita mengelakkan journaling ialah mereka merasakan tulisan mereka perlu cantik atau ayat mereka perlu sempurna dan tersusun. Tidak.\u00a0Sebenarnya jurnal bukan untuk dinilai oleh orang lain.\u00a0Tiada markah diberikan untuk tulisan paling kemas. Tiada siapa yang akan menilai tatabahasa atau ejaan kita. Kita sendiri yang buat tanda aras yang salah jika merasakan menjurnal perlu sempurna.<\/p>\n
Untuk anda yang nak mula menulis jurnal, anda boleh mulakan dengan menulis dalam bentuk:<\/p>\n
Yang penting ialah proses meluahkan dan merekodkan pemikiran dan kenangan, bukan menghasilkan karya yang hebat. Saya sendiri tidak mempunya tulisan yang cantik tapi as long saya faham apa yang ditulis, itu sudah cukup.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/ekspresisyukur.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/journaling-untuk-wanita-sibuk-1024x706.jpg\")
Lihat sahaja hasil jurnal saya dengan tulisan yang kadang-kadang elok, kadang-kadang laju semacam.<\/p><\/div>\n
Ramai wanita gagal memulakan journaling kerana menetapkan sasaran waktu yang terlalu besar.\u00a0Mereka berusaha untuk menulis 30 minit setiap hari. Apabila berasa tidak mampu untuk beri komitmen, mereka terus berhenti. Cara ini tidak berapa betul.<\/p>\n
Pendekatan yang lebih realistik ialah bermula dengan 5 ke 10 minit sehari. Tak perlu panjang. Kita ada banyak perkara lain yang perlu juga diberikan perhatian. Jadinya, tulis seringkas boleh momen best yang berlaku haritu (jika tulis diari, mungkin masanya boleh panjangkan sikit ke 15 minit). Jika anda ingin menulis, sebelum tidur, anda boleh tulis:<\/p>\n
Catatan sebegini hanya mengambil masa beberapa minit tetapi boleh membantu menyusun emosi dan fikiran sebelum tidur. Dan jika ada yang selesa untuk menulis pada waktu pagi, silakan. As long anda menulis, itu sudah cukup.<\/p>\n
Kesan journaling mungkin tidak dirasai dalam sehari dua atau seminggu.\u00a0Namun apabila dilakukan secara konsisten dan seeloknya 66 hari, anda akan dapati beberapa kebaikan dan vibes positif muncul dalam diri. Antara kebaikan yang boleh dirasai bila konsisten menjurnal:<\/p>\n
Catatan yang ditulis selalunya menjadi rekod perjalanan hidup. Apabila dibaca semula beberapa bulan atau tahun kemudian, kita dapat melihat sejauh mana kita telah berkembang dan memperbaiki kelemahan diri.<\/p>\n
Mungkin masalah sebenar bukan kekurangan masa.\u00a0Mungkin kita terlalu lama mempercayai bahawa penjagaan diri perlu mengambil masa yang banyak dan mana mungkin menulis hanya 5 minit dan boleh buat diri kita tenang.<\/p>\n
Hakikatnya, lima minit yang digunakan untuk menulis boleh menjadi hadiah kecil kepada diri sendiri selepas seharian memenuhi keperluan orang lain. Kita dapat merasai ada banyak nikmat Allah berikan kepada diri sendiri dalam pada kita memudahkan urusan kerja seharian.<\/p>\n
Journaling untuk wanita sibuk bukanlah sesuatu yang mustahil. Ia menjadi mustahil hanya apabila kita menunggu masa yang sempurna untuk bermula. Ia menjadi realistik apabila kita menerima bahawa beberapa baris tulisan dan ayat setiap hari sudah cukup memberi ruang kepada hati, fikiran dan emosi untuk bernafas.\u00a0Tidak perlu menunggu kehidupan menjadi kurang sibuk. Untuk anda yang ingin cuba menulis ringkas setiap hari perkara baik yang berlaku dalam hidup, anda boleh cuba dapatkan Jurnal Pelengkap Kegembiraan. Di dalam jurnal ini telah disediakan ruang untuk menulis perkara baik, pelajaran yang diterima dan harapan yang ingin dibina pada masa hadapan. Bukan itu sahaja, ada beberapa aktiviti menarik turut disediakan untuk penjurnal seperti doa ringkas, aktiviti bila stres, buku yang sesuai dibaca untuk motivasikan diri juga mutiara kata untuk peringatan diri. Layari web EkspresiSyukur<\/strong><\/span><\/a><\/span> dan dapatkan juga free\u00a0 giftnya.<\/p>\n Mulakan dengan satu muka surat, tiga baris ayat dan nyatakan apa yang disyukuri dan dihargai hari ini.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" “Tak sempat. Saya sibuk.” Itulah jawapan yang sering saya dengar dan diberi oleh kebanyakan wanita apabila mencadangkan aktiviti journaling kepada mereka. Antara menguruskan keluarga, kerjaya, ibu bapa yang semakin berusia,… Read more »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1071,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1070","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-menulis"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ekspresisyukur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1070","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ekspresisyukur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ekspresisyukur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekspresisyukur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekspresisyukur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1070"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ekspresisyukur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1070\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1073,"href":"https:\/\/ekspresisyukur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1070\/revisions\/1073"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekspresisyukur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1071"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ekspresisyukur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1070"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ekspresisyukur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1070"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ekspresisyukur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1070"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}