![\"\"](\"https:\/\/ekspresisyukur.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/perasaan-yang-berubah-1024x683.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Ada waktunya dalam kehidupan seorang wanita, banyak perkara berlaku serentak.\u00a0Pada usia 30-an, mungkin kita sedang membina kerjaya, mengurus rumah tangga dan membesarkan anak-anak.\u00a0Masuk usia 40-an dan 50-an, tanggungjawab mungkin berubah. Anak-anak semakin membesar, ibu bapa mungkin semakin memerlukan perhatian dan kita sendiri mula memikirkan tentang perubahan dalam kehidupan.<\/p>\n
Apabila memasuki fasa umur 60-an dan 70-an pula, kehidupan mungkin berbeza \u2014 lebih banyak masa untuk diri sendiri, mengenang perjalanan hidup dan mencari perkara yang benar-benar memberi makna.<\/p>
![\"\"](\"https:\/\/ekspresisyukur.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/poster-kelebihan-jurnal-2-scaled.png\")
<\/a><\/div>\nDalam semua fasa ini, ada satu perkara yang sering kita abaikan: perasaan sendiri.<\/strong><\/p>\n Kita menjaga ramai orang. Tetapi bilakah kali terakhir kita benar-benar berhenti dan bertanya, \u201cApa sebenarnya yang sedang saya rasa? Apa yang ingin saya perbaiki dalam diri ini?”<\/p>\n Di sinilah journaling boleh menjadi satu ruang kecil untuk berhenti seketika. Ruang untuk kita menilai diri dan memperbaiki mana yang perlu dibaiki dan hargai mana yang perlu dihargai.<\/p>\n Menulis jurnal bukanlah rawatan untuk masalah kesihatan mental dan bukan semua orang akan mengalami kesan yang sama. Namun, beberapa kajian psikologi dan kesihatan di Malaysia serta Asia Tenggara menunjukkan bahawa amalan menulis, refleksi dan kesyukuran mempunyai kaitan dengan beberapa aspek kesejahteraan psikologi.<\/p>\n Jadi, apakah lima perasaan yang mungkin berubah apabila kita menjadikan journaling sebagai amalan yang konsisten <\/strong>untuk menulis?<\/p>\n Pernahkah fikiran terasa terlalu penuh?<\/p>\n Kerja belum selesai. Anak perlu diuruskan. Mesej belum dibalas. Ada perkara yang membuatkan hati terasa tidak puas. Dalam masa yang sama, kita cuba kelihatan seperti semuanya baik-baik sahaja.\u00a0Apabila terlalu banyak perkara berlegar dalam fikiran, menulis boleh menjadi satu cara untuk mengeluarkannya daripada kepala dan meletakkannya di atas kertas.<\/p>\n Tidak semestinya perlu menulis panjang.\u00a0Cukup tuliskan:<\/p>\n \u201cApa yang sedang bermain dalam fikiran saya sekarang?\u201d<\/strong><\/p>\n Kemudian tulis sahaja tanpa terlalu memikirkan susunan ayat.<\/p>\n Kajian mengenai expressive writing secara umum menunjukkan terdapat kesan kecil tetapi signifikan terhadap pengurangan simptom kemurungan, keresahan dan tekanan dalam kajian-kajian yang mempunyai susulan jangka panjang. Ini menunjukkan bahawa menulis tentang pengalaman dan emosi mungkin mempunyai manfaat tertentu, walaupun kesannya tidak semestinya besar atau sama bagi semua orang.<\/p>\n Bagi wanita yang sibuk, jurnal boleh menjadi tempat untuk \u201cmeletakkan\u201d sebahagian daripada beban fikiran itu buat sementara waktu.<\/p>\n Inilah bahagian yang sangat menarik untuk jurnal kesyukuran.\u00a0Apabila kita melalui hari yang sukar, perhatian kita mudah tertumpu kepada perkara yang tidak menjadi seperti yang diharapkan.<\/p>\n Tetapi apabila kita membiasakan diri menulis:<\/p>\n \u201cHari ini saya bersyukur kerana\u2026\u201d<\/strong><\/p>\n kita mula melatih perhatian untuk mengenali perkara baik yang masih wujud dalam kehidupan. Kita cuba melihat dari sudut Allah mahukan yang terbaik buat kita jadi Dia datangkan sesuatu yang mungkin kita tidak suka tetapi ianya baik pada kita. Pegang firman Allah ni kuat-kuat. ‘… boleh jadi kamu benci kepada sesuatu padahal ia baik pada kamu dan boleh jadi kamu suka kepada sesuatu sedangkan ia buruk kepada kamu. Dan hanya Allah yang mengetahui (semuanya itu), sedangkan kamu tidak mengetahuinya<\/em>‘.<\/p>\n Kajian oleh penyelidik dari Jabatan Psikologi, International Islamic University Malaysia, yang diterbitkan pada 2018 mengkaji intervensi kesyukuran dalam konteks Malaysia. Dalam salah satu kajian mereka, 59 pelajar melakukan latihan \u201cthree good things\u201d selama 14 hari. Hasilnya menunjukkan peningkatan kesyukuran dan kepuasan hidup serta pengurangan distress. Penyelidik juga menekankan bahawa cara kesyukuran difahami dan diamalkan boleh dipengaruhi oleh budaya.<\/p>\n Ini penting kerana bersyukur bukan bermaksud kita perlu berpura-pura bahawa hidup sentiasa baik.<\/p>\n Kita masih boleh sedih. Tetapi di sebalik kesukaran itu, kita belajar bertanya:<\/p>\n \u201cApa yang masih baik dalam hidup saya hari ini?\u201d<\/strong><\/p>\n Menulis juga boleh memberikan ruang untuk meluahkan perkara yang sukar disebut kepada orang lain. Ianya seolah ‘stuck<\/em>‘ dalam kepala kita.<\/p>\n Kadang-kadang kita tidak mahu membebankan pasangan.\u00a0Tidak mahu membuat anak risau.\u00a0Tidak mahu mengadu kepada kawan.\u00a0Jadi semuanya disimpan sendiri.<\/p>\n Jurnal boleh menjadi ruang peribadi untuk menulis apa yang kita rasa tanpa perlu memikirkan bagaimana orang lain akan mentafsirkannya.<\/p>\n Menariknya, satu kajian rawak terkawal yang dijalankan di University Malaya Medical Centre melibatkan 92 pesakit dewasa dengan kanser tahap lanjut. Peserta dibahagikan kepada kumpulan mindful gratitude journaling<\/em> dan kumpulan jurnal rutin. Selepas tujuh hari, kumpulan mindful gratitude journaling<\/em> menunjukkan pengurangan yang signifikan dalam skor distress psikologi dan peningkatan dalam ukuran kesejahteraan rohani berbanding kumpulan kawalan untuk ukuran tersebut.<\/p>\n Namun, kajian ini melibatkan pesakit kanser, bukan wanita sihat berumur 30\u201370 tahun. Jadi dapatan tersebut tidak boleh dianggap sebagai bukti bahawa journaling pasti menghilangkan tekanan bagi semua wanita.\u00a0Apa yang boleh kita ambil ialah: menulis dengan fokus kesyukuran dan kesedaran diri mempunyai potensi sebagai satu amalan sokongan untuk kesejahteraan diri.<\/strong><\/p>\n Wanita sering memberikan perhatian kepada keperluan orang lain, berbuat perbandingan dan cemburu sehingga terlupa bercakap dengan diri sendiri dengan penuh belas kasihan dan menghargai.<\/p>\n \u201cKenapa aku tak boleh buat lebih baik?\u201d Journaling boleh menjadi ruang untuk mengubah soalan-soalan tersebut.<\/p>\n Daripada: kepada: Perubahan kecil dalam cara kita bercakap dengan diri sendiri atau mengingatkan diri sendiri boleh menjadikan journaling lebih daripada sekadar aktiviti menulis.<\/p>\n Ia menjadi ruang refleksi.<\/p>\n Satu kajian di Thailand pada sekumpulan wanita muda di Bangkok telah dibuat untuk mengkaji intervensi kesyukuran dalam talian yang fokus kepada fungsi tubuh. Kajian melibatkan 70 wanita dan melihat aspek seperti body appreciation<\/em> dan pemakanan intuitif.Hasil kajian menunjukkan bahawa pendekatan kesyukuran juga boleh digunakan untuk membantu seseorang melihat tubuh dari sudut fungsi dan penghargaan, bukan semata-mata penampilan. Sebagai contoh, ‘Syukur kaki saya boleh bergerak hari ini selepas berbulan menanggung sakit plantar faciitis.” Atau mungkin, ‘Telinga sudah mampu mendengar dengan lebih baik selepas memakai alat pendengaran yang disarankan doktor’.<\/p>\n Walaupun peserta kajian tersebut lebih muda daripada sasaran 30\u201370 tahun, ia memberikan satu idea yang menarik: kesyukuran boleh diarahkan kepada diri sendiri, bukan hanya kepada perkara atau orang di sekeliling kita.<\/strong><\/p>\n Semakin kita berusia, semakin banyak pengalaman yang telah kita lalui.\u00a0Ada yang menggembirakan. Ada yang menyakitkan.\u00a0Ada yang kita banggakan.\u00a0Ada juga yang mungkin masih kita cuba untuk fahami.\u00a0Menulis membantu kita melihat semula perjalanan itu.<\/p>\n Kita boleh menulis tentang perkara yang pernah kita lalui, apa yang kita pelajari dan perkara yang masih ingin kita lakukan.<\/p>\n Jika anda berumur 30, 40, 50, 60 atau 70 tahun dan baru mahu mula menjurnal, anda tidak terlambat.\u00a0Anda juga tidak perlu mempunyai tulisan yang cantik.\u00a0Tidak perlu membeli puluhan sticker. Tidak perlu menghias setiap halaman.\u00a0Dan tidak perlu menulis berlembar-lembar setiap hari.<\/p>\n Mulakan dengan lima minit.<\/p>\n Ambil jurnal. Apa yang saya rasa?<\/strong> Mungkin pada hari pertama, jawapannya pendek.\u00a0Mungkin selepas beberapa minggu, anda mula menulis lebih banyak atau mewarna.<\/p>\n Dan mungkin selepas beberapa bulan, apabila anda membuka semula halaman lama, anda akan menyedari sesuatu yang sangat berharga:<\/p>\n hidup sebenarnya penuh bermakna dan kita sering sibuk dengan perkara-perkara yang tak sepatutnya.<\/strong><\/p>\n Journaling tidak menjadikan kehidupan sempurna.\u00a0Tetapi ia boleh memberikan kita beberapa minit untuk berhenti, melihat ke dalam diri dan menghargai perjalanan yang sedang dilalui.<\/p>\n Dan untuk seorang wanita yang telah melalui begitu banyak fasa kehidupan, beberapa minit itu mungkin menjadi hadiah kecil yang sangat bermakna untuk dirinya sendiri. Ia memberi kekautan dalaman bila menulis perkara baik yang diberikan Allah.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ada waktunya dalam kehidupan seorang wanita, banyak perkara berlaku serentak.\u00a0Pada usia 30-an, mungkin kita sedang membina kerjaya, mengurus rumah tangga dan membesarkan anak-anak.\u00a0Masuk usia 40-an dan 50-an, tanggungjawab mungkin berubah…. Read more »<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1128,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-1127","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-journaling"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ekspresisyukur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1127","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ekspresisyukur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ekspresisyukur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekspresisyukur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekspresisyukur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1127"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ekspresisyukur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1127\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1131,"href":"https:\/\/ekspresisyukur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1127\/revisions\/1131"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekspresisyukur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1128"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ekspresisyukur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1127"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ekspresisyukur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1127"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ekspresisyukur.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1127"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}1. Daripada terlalu berserabut kepada lebih teratur<\/h2>\n
2. Daripada hanya melihat kekurangan kepada lebih menghargai apa yang dimiliki<\/h2>\n
\nKita masih boleh kecewa.<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/ekspresisyukur.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/perasaan-yang-berubah-2-279x300.jpg\")
<\/p>\n3. Daripada berat kepada sedikit lebih lega<\/h2>\n
4. Daripada terlalu mengkritik atau menyalahkan diri kepada lebih lembut terhadap diri sendiri<\/h2>\n
\n\u201cKenapa aku masih belum berjaya?\u201d
\n\u201cKenapa orang lain nampak lebih bahagia?\u201d<\/p>\n
\n\u201cApa yang salah dengan saya?\u201d<\/strong><\/p>\n
\n\u201cApa yang Allah beri saya kebaikan hari ini?\u201d<\/strong><\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/ekspresisyukur.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/perasaan-yang-berubah-3-283x300.jpg\")
<\/p>\n5. Daripada rasa \u201chidup berlalu begitu sahaja\u201d kepada lebih bermakna<\/h2>\n
Journaling bukan tentang menulis dengan sempurna<\/h2>\n
\nAmbil pen.
\nKemudian tulis tiga perkara:<\/p>\n
\nApa yang saya syukuri?<\/strong>
\nApa yang saya pelajari hari ini?<\/strong><\/p>\n