Tidak tahu jika anda sedang alami ribut jiwa dan kebimbangan melampau? Perhatikan 8 tanda utama ini.
1. KESIHATAN FIZIKAL TERJEJAS menyebabkan anda hidapi penyakit darah tinggi, sukar tidur, sakit kepala dan melemahkan sistem imun.
2. SUKAR FOKUS DAN MEMBUAT KEPUTUSAN. Fikiran bercelaru dan sukar untuk berfikir dengan jernih atau buat pilihan yang baik.
3. KURANG RASA BERSYUKUR DAN BAHAGIA bila melihat kegembiraan orang lain. Kita hanya nampak kesusahan hidup dan lupa nikmat yang dimliki.
4. HUBUNGAN DENGAN ORANG RENGGANG. Sikap mudah marah, tersinggung, dan buruk sangka boleh merosakkan hubungan dengan keluarga dan rakan.
5. RASA TAK PUAS HATI DENGAN HIDUP. Emosi yang tidak stabil membuatkan perkara kecil pun dirasakan berat hingga mampu cetuskan konflik.
6. DIRI RASA TIDAK BERNILAI DAN LEMAH. Mampu menyebabkan perasaan rendah diri, kecewa dengan takdir dan terasa jauh dari Tuhan.
7. SERING MENYENDIRI DAN BERISIKO ALAMI KEMURUNGAN. Jika tidak dikawal emosi negatif, berkemungkinan boleh berlaku gangguan mental serius.
8. PRASANGKA TAK BAIK KEPADA ALLAH. Ribut jiwa mampu membuatkan kita lalai dari ibadah, zikir, doa dan hilang kepercayaan pada Dia.
Dalam diam, ramai wanita di luar sana sedang memikul ribut di dalam jiwa. Orang sering melihat kita tersenyum di luar, tetapi di dalam hati — ada seribu beban yang tidak terluah dan terungkap. Fikiran negatif, rasa bersalah, stres, sedih berpanjangan, rasa diri seperti membebankan orang… semuanya seakan datang bertubi-tubi tanpa ruang untuk bernafas.
Dan apabila kita tidak sempat memulihkan diri menyelesaikan masalah, datang pula masalah lain dari situasi yang lain. Emosi yang tidak stabil ini semakin mula mengganggu kesihatan, hubungan dan ibadah. Kita rasa makin tertekan dan mula tidak tahu apa perlu dibuat, penyelesaian bagaimana yang boleh meringankan beban dan kepada siapa perlu diluahkan. Mungkin inilah masanya untuk kita berhenti sejenak, melihat ke dalam diri dan bertanya dengan jujur: “Adakah aku sedang perlahan-lahan bakal kehilangan diriku sendiri?”
Ingat pesanan Ustaz Hanafiah ini, ‘Terlalu memikirkan masa depan, boleh kena kebimbangan. Terlalu memikirkan masa silam, boleh kena kemurungan, Hargailah hari ini, saat ini dan janganlah membazirkan masa. Jangan fikir bukan-bukan‘.
Satu hadis pernah dibaca sebelum ini tetapi tidak diambil pusing sangat. Sewaktu Covid-19, ditakdirkan ter’serempak’ sekali lagi hadis ini dan baru difahami apa yang Allah mahu sampaikan.
“Amat menakjubkan urusan orang yang beriman kerana setiap urusannya adalah baik, dan itu tidak akan berlaku kepada seorang pun kecuali kepada orang beriman. Jika dia mendapat sesuatu yang menyenangkan dia bersyukur, maka itu adalah kebaikan baginya. Dan jika dia ditimpa kesusahan dia bersabar, maka itu adalah kebaikan baginya.” (Hadis riwayat Muslim daripada Suhaib r.a)
Hanya bermula dari COVID-19, menulis jurnal kesyukuran telah membantu diri mengurus emosi, ketakutan, kebimbangan serta mengembalikan keyakinan pada aturan Allah
APA KATA MEREKA SELEPAS KELUAR DARI KEPOMPONG RIBUT JIWA MELALUI PENULISAN JURNAL KESYUKURAN?
Senarai pendek yang ditulis dalam buku dah jadi macam diari harian. Dapat kongsi benda-benda baik yang terjadi setiap hari dan bukan benda negatif. Rasa emosi lebih stabil dan tenang berbanding sebelum ni.
Tidaklah sekaligus rasa positif dan sangka baik tapi proses melaluinya itu mengajar diri untuk bertenang dan menghargai serta bersyukur.
Fara Karim
Staf IT Bahagian kewangan,
Sektor swasta
Alhamdulillah I feel more thank you to Allah. Kadang-kadang kita rasa stress dengan apa yang kita ada, cemburu dengan kebahagiaan dan kemewahan orang lain but after writing down each of nikmat yang diberi Allah, it makes me feel a bit tenang.
Jika dahulu, bila saya lihat kawan-kawan kongsi perkara ‘best’ dan kelebihan yang mereka dapat di sosial media, saya macam cemburu. Tertanya dalam hati, kenapa mereka dapat semua tu tapi bukan saya. Kenapa Allah beri hidup saya agak sukar. Tetapi lepas saya senaraikan apa kebaikan dan nikmat saya terima setiap hari, baru saya nampak hikmah di sebaliknya. Dan sekarang, bila saya lihat apa sahaja perkongsian yang kawan atau keluarga kongsikan, perasaan saya macam biasa sahaja. Saya cakap dalam hati, ‘Itu rezeki mereka. Rezeki saya lain’. Jadi diri lebih tenang, kurang rasa tertekan. Banyak perkara saya mula lihat kebaikannya berbanding kekurangan pada pandangan mata.
Siti Hayati
Guru Kanan Dua dari Brunei
KEISTIMEWAAN DIMILIKI EMOSI BILA SENTIASA MENULIS JURNAL
Tak semua orang suka menulis jurnal atau diari. Pada mereka menulis jurnal ini seperti kebudak-budakan sikit, tidak menunjukkan kematangan diri, tak mencabar, tak happening, tak popular dan macam-macam lagi persepsi orang pada penulis jurnal mahupun diari.
Tapi, tahukah anda bahawa menulis jurnal terutama sekali jurnal kesyukuran membuatkan kita banyak berfikir akan nikmat kurniaan Allah. Kita jadi kurang hendak mengomen, memperlecehkan apa yang dimiliki orang lain ada, cuba elakkan cemburu melampau dan kita berusaha untuk banyak bersangka baik dan bersyukur pada Allah.
Menulis jurnal kesyukuran ini sebenarnya banyak kebaikan diterima dari sudut emosi terutama buat anda yang selalu rasa rendah diri, rasa tidak berharga, rasa cemburu lihat kelebihan orang lain, terlalu banyak memikir bukan-bukan dan rasa diri seolah tidak menyumbang. Dalam pada menulis jurnal kesyukuran ini sepanjang empat tahun, saya dapat rasakan perlahan-lahan ada perubahan berlaku dalam diri. Ia tidak sekaligus tapi mampu membuat saya kembali menghargai diri sendiri dan belajar berterima kasih kepada Allah juga orang sekeliling.
Kenapa orang SERING MENGANGGAP REMEH menulis jurnal atau diari?
- Menganggap menulis jurnal ini kebudak-budakan.
Menulis menggalakkan pencatatan perkara-perkara penting, ilmu baru dan merekodkan apa yang berlaku. Jika anda ingat, catatan-catatan sejarah diketahui oleh orang selepasnya adalah melalui penulisan. Ibnu Batutta, Laksamana Cheng Ho, Alfonso De Albuquerque dan sejarawan lain, semuanya menulis dari sekecil perkara hinggalah kepada penemuan baru. Jadi, menulis jurnal sebenarnya menggambarkan bahawa si penulis menghargai apa yang berlaku sekelilingnya.
2. Mereka tidak percaya bahawa menulis itu salah satu terapi menenangkan diri.
- Menulis mampu menjadi terapi diri yang baik kerana apabila menulis kita meluahkan perasaan pada sesuatu yang tidak mendatangkan kemudaratan. Kita senang mencatatkan apa yang berlaku dalam diri tanpa perlu orang lain hakimi.
3. Kurang tahu tentang manfaatnya.
- Ramai orang tidak tahu bahawa menulis jurnal boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan mental, emosi, dan fizikal. Mereka anggap ia hanya aktiviti biasa tanpa kesan jangka panjang. Sebenarnya, menulis membantu kita menguruskan emosi diri, memahami nilai diri dan membantu membina kayakinan.
4. Persepsi ia membazir masa.
- Dalam kehidupan yang sibuk seperti sekarang, menulis jurnal mungkin dianggap tidak produktif dan membuang masa kerana hasilnya tidak kelihatan dengan segera. Namun sebenarnya, jika anda seorang yang memiliki rasa cemburu, dengan menulis ia membantu menukar sudut pandang negatif kepada positif.
5. Tanggapan bahawa menulis jurnal adalah terlalu sentimental.
- Ada yang beranggapan bahawa menulis jurnal adalah sesuatu yang terlalu emosional atau hanya untuk orang yang lemah dari segi mental. Ia pengaruh yang stereotaip. Menulis sebenarnya kita sedang merakam memori apa yang terjadi pada hari tersebut. Dan mungkin pada satu hari bila kita membacanya kembali, kita mendapat jawapan bagi persoalan yang sedang dihadapi.
6. Tiada hasil yang terus terlihat.
- Bila menulis jurnal kesyukuran ia memerlukan masa untuk menunjukkan kesan positif. Minimum adalah 66 hari. Orang yang mencari perubahan segera mungkin kecewa dan mengabaikannya kerana sukar untuk konsisten. Namun, jika anda berharap ingin merubah kekurangan diri, meredakan perasaan sendiri, menulis perkara baik yang diberikan Allah adalah salah satu cara yang sangat membantu.
KEISTIMEWAAN PELENGKAP KEGEMBIRAAN: JURNAL KESYUKURAN
Jurnal kesyukuran adalah pelengkap kegembiraan anda yang membantu hidup anda menyingkirkan rasa sedih dan kecewa kepada ingin membahagiakan hidup, menjaga prasangka dengan Allah dan memperbanyakkan rasa bersyukur. Menulis dalam jurnal kesyukuran memandu anda menulis dengan santai akan perkara-perkara baik yang diterima setiap hari. Penulisan dalam jurnal ini sangat mudah, tidak perlu masa yang lama (tak sampai 10 minit) dan ia boleh dilakukan sebelum tidur atau keesokan paginya. Kita hanya perlu menulis nikmat atau perkara baik yang dinikmati atau diterima sepanjang hari dari Allah.
Tidak seperti jurnal kesyukuran luar negara, jurnal kesyukuran ini adalah yang pertama di Malaysia. Ia direka khas mengikut suasana di Malaysia yang masih baru lagi dengan konsep jurnal ini. Ia mempunyai kelebihan tersendiri dari sudut membantu anda melihat apa yang berlaku setiap hari sebagai ‘hadiah’ daripada Allah dan juga membina kembali keyakinan dalaman. Berusaha untuk keluar dari kepompong negatif dan meraikan banyak perkara yang membahagiakan dalam hidup.
Jurnal ini turut direka khas berdasarkan kepada hasil kajian pakar psikologi dan personaliti yang diperakui di beberapa universiti. Hasil kajian mereka banyak menunjukkan bahawa bersyukur mampu memberi kesan positif bukan sahaja kepada kesihatan fizikal dan psikologi tetapi juga hubungan sosial.
SIAPA SAYA
Semua orang ingin sihat. Tiada siapa ingin sakit. Begitu juga saya. Saya pernah mengalami masalah kemurungan dan depresi. Syukurnya, saya tetap utamakan Allah. Tekad saya, sesukar apapun masalah, solat perlu dijaga. Dari situ, perlahan-lahan saya berusaha mahu sihatkan emosi, berfikiran positif, bersangka baik dan belajar tidak menyalahkan sesiapa.
Ia tak mudah. Ada cabarannya. Pada awalnya, saya tak tahu nak mulakan bagaimana. Tercari-cari kaedah atau formula yang sesuai. Alhamdulillah, Allah lorongkan saya dengan penulisan dan perniagaan buku. Pada awalnya, saya menulis buku kanak-kanak. Selepas itu, muncul peluang untuk berniaga buku pula. Rupanya, dari sini saya dapat membeli buku-buku motivasi yang bagus untuk bacaan manakala suami membeli buku agama. Saya diperkenalkan dengan buku 300 hadis bimbingan, Riyadhus Salihin juga al-quran terjemahan. Saya jadikan al-quran, hadis sahih, kisah agama, travelog sebagai landasan untuk perbaiki diri. Buku seperti A simple act of gratitude, How to stop worrying and start living antara buku yang membantu saya belajar tentang syukur, hargai orang sekeliling dan berhenti dari risau yang bukan-bukan.
Meski saya berusaha mengamalkan apa dibaca, ujian tetap ada. Diuji dengan situasi tak dijangka, berjumpa dengan orang yang menjengkelkan, belum punya zuriat, ujian fizikal dan lain-lain. Dari situ, suka atau tidak, saya belajar bersabar dan mengawal tahap kerisauan yang muncul. Tak lama kemudian, saya ditakdirkan berjumpa dengan buku The gratitude journal, The beneficial means to a happy life dan podcast Oprah Winfrey tentang jurnal kesyukuran. Saya mencari sebuah buku kosong dan membuat seperti yang disarankan. Saya membuat jurnal kesyukuran sendiri. Setiap malam (jika tak sempat, pagi esoknya), saya akan mengambil masa 5-7 minit untuk menulis 3-5 perkara yang disyukuri, menulis pelajaran apa yang diperolehi juga harapan saya pada masa hadapan. Setelah mempraktikkannya lebih dari setahun, saya rasa emosi lebih terkawal, jarang berfikiran negatif, lebih banyak bersangka baik pada Allah, cuba menggembirakan orang lain juga berusaha menyibukkan diri pada perkara-perkara yang bermanfaat. Alhamdulillah, sekarang sudah masuk tahun ke 4 saya mengamal menulis jurnal kesyukuran ini.
Anda ingin kembali hidup tenang, jauh dari kerisauan dan depresi selepas bertahun-tahun menghadapinya?
Pelajari cara untuk memotivasikan diri, menenangkan diri dan bersangka baik. Pemikiran orang yang mahu berubah dan ingin sihat tidak sama dengan orang yang tidak mahu berubah. Dengan mengetahui dan memahami cara yang betul, anda akan dapati diri anda perlahan-lahan mula membawa masuk fikiran-fikiran positif dan sangka baik dalam minda. Anda akan mula merasai kelainan tindakan anda selepas lebih 66 hari. Ada orang mungkin mengambil masa lebih 90 hari, bergantung kepada individu.
Ramai ingin bahagia dan gembira tetapi sering merungut, tidak puas hati dan menyalahkan. Anda yang sedang membaca mungkin alami situasi sama! BAGAIMANA MAHU BERUBAH?
Dengan menulis banyak perkara-perkara baik yang berlaku dalam seharian, fikiran kita disibukkan dengan perkara positif. Kita mula melakukan sesuatu yang bercanggah dengan rasa negatif dalam diri. Kita mula melihat banyak kebaikan diterima dan dinikmati berbanding sebelum ini.
Ini antara prinsip yang dipegang oleh para ulama, agamawan, orang berjaya dan mereka yang bahagia. Mereka meraikan nikmat yang dirasai sepenuhnya sekaligus emosi mereka kurang tertekan. Mereka kurang merungut. Prinsip ini mengubah cara pola pemikiran.
4 Cara bagaimana mahu memulakan amalan kesyukuran.
Mengamalkan rasa bersyukur adalah bersifat peribadi namun kajian membuktikan ianya boleh ditiru untuk mempraktikkan perkara yang baik.
Lakukan setiap hari – Tetapkan masa khusus untuk bersyukur. Sama ada ketika bangun tidur, sebelum tidur, atau semasa rehat, luangkan masa untuk merenung perkara yang disyukuri. Jadikan ia rutin kerana tabiat yang sihat memerlukan masa untuk dibentuk.
Tulis dalam jurnal – Cuba simpan jurnal kesyukuran dan catatkan minimum tiga perkara yang disyukuri setiap hari. Luangkan masa untuk mengingat perkara-perkara yang anda hargai.
Jadikan lebih spesifik – Daripada sekadar menulis, “Saya bersyukur mempunyai rakan yang baik,” nyatakan dengan lebih terperinci apa yang anda hargai tentang mereka. Contohnya, “Saya bersyukur kerana dikurniakan Sett sebagai rakan yang baik.”
Sebarkan rasa syukur – Akhir sekali, cuba kongsi rasa syukur anda dengan orang lain. Beritahu seseorang mengapa anda menghargai mereka. Ini bukan sahaja dapat menceriakan hari mereka, malah mengeratkan hubungan anda berdua.
Siapa Patut Memiliki Pelengkap Kegembiraan?
Jika anda memiliki ciri-ciri ini dan MAHU BERUBAH, anda patut cuba untuk menulis jurnal kesyukuran:
- Anda yang ingin fokus atau membina emosi & fikiran positif dalam diri
- Anda yang ingin belajar bersyukur
- Ingin belajar menghargai apa sahaja yang dilakukan orang sekeliling
- Ingin ubah persepsi negatif kepada positif
- Ingin belajar bersangka baik kepada Allah (husnudzon)
- Ingin sentiasa berterima kasih pada Allah dalam apa jua jatuh bangun yang dihadapi
- Ingin menjaga kesihatan mental, emosi dan psikologi diri
- Beri harapan pada diri bahawa setiap ujian negatif yang datang ada hikmahnya
- Ingin singkirkan rasa cemburu bila melihat kejayaan orang lain
APA KATA MEREKA SELEPAS KELUAR DARI KEPOMPONG RIBUT JIWA MELALUI JURNAL KESYUKURAN?
Alhamdulillah syukur nikmat Allah bagi setiap pagi kali ini bila nampak muka ahli keluarga. Kadang-kadang ada rasa macam geram ke stress nak marah-marah je tapi sebab bila suruh tulis benda yang baik-baik je jadi terus ingat benda baik-baik dan rasa ‘Ya Allah syukur aku hari ini’. Selalu ingatkan diri ada orang lagi susah, sakit dari diri sendiri.
Bila fikir begitu, hati rasa lebih tenang. Belajar let it go benda yang tak penting.
Noorul Niza
Suri rumah dengan 3 cahayamata
Perasaan bila tulis jurnal ni:
- Lebih positif
- Hidup teratur
- Always know what to do
- Seronok
- Boleh control setiap situasi
- Sentiasa ada hala tuju, takderlah sampai rasa nak pengsan tahan emosi tertekan
Gy Norziah
Youtuber/Freelance writer,
Duo Family
KEISTIMEWAAN DARI SUDUT FIZIKAL PELENGKAP KEGEMBIRAAN
- Saiz A5.
- Buku kulit keras (hardcover).
- Artpaper 157gsm. Heavywight drawing paper.
- Jenis kertas simili 100gsm (woodfree) berkualiti. Mudah menulis menggunakan pen ataupun pensil.
- 16 mukasurat berwarna
- 116 mukasurat hitam putih berkualiti.
- Buku berjahit. Tahan lasak. Tak mudah koyak.
- Hot stamping warna emas untuk kulit buku.
- Debossed pada tajuk. Memperlihatkan keeksklusifan buku.
- Riben penanda.
- Buku dibalut dengan kertas pembalut kraf istimewa.
- Boleh mula menulis bila-bila masa. Tiada tarikh spesifik untuk bermula.
APA KATA MEREKA SELEPAS KELUAR DARI KEPOMPONG RIBUT JIWA MELALUI JURNAL KESYUKURAN?
Saya lebih berasa lapang hati bila dapat menulis perkara baik dan kata-kata positif yang ditulis dalam jurnal untuk mengingatkan diri dan menjadi pembakar semangat menghadapi hari esok.
Puan Hasnah
Wanita berusia 60+
Usahawanita dari Jempol
Personally, sebenarnya sukar untuk fikir positif bila dalam keadaan stres tapi dengan menulis sebenarnya ia mampu memberi sedikit kelegaan dala jiwa dan pada emosi.
Untuk jurnal syukur ini, ianya mesra pengguna, kita boleh mula menulis bila-bila masa dan riben penanda membantu untuk cari mukasurat akhir penulisan.
Roslinah
Sandakan, Sabah.
Buku jurnal kesyukuran ni bagus sangat. Membantu dalam memuhasabah diri. Setiap malam dapat tulis apa yang disyukuri. Lepas seminggu dua dan belek balik jurnal tu, rasa insaf pun ada juga. Terus teringat surah ar-Rahman, ‘Nikmat apa lagi yang nak kau dustakan’. MasyaAllah, rupanya banyak sangat nikmat Allah beri.
Kata-kata dalam jurnal ni juga ringkas tapi padat. Sesuai untuk orang yang kejar masa dan tak suka baca panjang-panjang.
Puan Fadlina
Terapis urutan saraf dan pembetulan tulang belakang Qun Elite.
SET ISTIMEWA JURNAL PELENGKAP KEGEMBIRAAN
SET ISTIMEWA BINGKISAN KEINDAHAN HATI: 1 naskhah Jurnal Pelengkap Kegembiraan + 1 kotak kayu buluh anyaman rotan (23cm x 16cm x 11cm) + 24 keping sticker motivasi + 2 batang pen + 3 keping kad motivasi. Hanya RM137.90. Disediakan 35 set premium sahaja untuk tahun 2025 ini. Selepas tahun ini, harga Jurnal Pelengkap Kegembiraan akan dinaikkan kepada RM159.90. Bonus Bernilai RM39 diberikan PERCUMA.
SET BINGKISAN KEINDAHAN SYUKUR: 1 naskhah Jurnal Pelengkap Kegembiraan + 24 keping sticker motivasi + 3 batang pen + 3 keping kad motivasi. Hanya RM87.90 sehingga Jun 2025. Set ini dimuatkan dalam kotak berserta dengan bonus bernilai RM39 PERCUMA.
SET BINGKISAN KEINDAHAN JIWA: 1 naskhah Jurnal Pelengkap Kegembiraan + 2 batang pen + 2 kad motivasi + cenderahati istimewa. Hanya RM45.90 sehingga Jun 2025. Harga akan kembali pada RM51.90 bermula Julai 2025. Set awal asas penulisan jurnal kesyukuran buat anda yang ingin mula menulis.
ISTIMEWA SET KOTAK BULUH ANYAMAN ROTAN
Hanya 35 15 Set Istimewa Bingkisan Keindahan Hati berserta Kotak Buluh Anyaman Rotan Eksklusif masih ada!
Pemilihan kotak buluh ini dijadikan kotak penyimpanan jurnal kerana faktor mesra alamnya, ringan, tahan lasak dan nilai estetikanya sebagai produk semulajadi Malaysia.
Dapatkan hari ini pada harga RM137.90
Bonus
BONUS BERNILAI RM39 PERCUMA SEKIRANYA ANDA MENGAMBIL PELUANG INI HARI INI…
BONUS PERCUMA #1: 1 BUKU DOA + 1 KAD DOA + CENDERAHATI ISTIMEWA
BONUS PERCUMA #2:
Eksklusif Balang Penawar Buat Sanubari untuk anda yang ada waktunya menghadapi kesedihan, hati tidak tenang, ketakutan, penyesalan dan hidup seakan sukar. Kami kongsikan kata-kata penyejuk jiwa penguat semangat dari Allah buat hamba-Nya, dari Nabi s.a.w buat umatnya dan mutiara kata dari para cendekiawan Islam.
Terdapat 64 kata-kata membimbing anda untuk meneruskan hidup agar tidak terjerumus ke kancah penyakit emosi. 5 warna mewakili penyelesaian masalah-masalah yang anda hadapi dan ianya dibantu dengan kata-kata positif serta pembakar semangat. Ia bukan sahaja sempurna untuk anda tetapi juga seisi keluarga.
TANYA PADA DIRI ANDA
Tanya pada diri anda sendiri. Sekiranya nilai positif dan panduan yang dikongsikan dalam Jurnal Pelengkap Kegembiraan dapat membantu anda lebih tenang berhadapan dengan masalah, abaikan perkara negatif, membantu bersangka baik pada Allah dan bersemangat untuk hidup bahagia, adakah ia pelaburan yang berbaloi?
Sekiranya jawapan anda YA, dapatkan SET PELENGKAP KEGEMBIRAAN BINGKISAN KEINDAHAN HATI pada harga PENJIMATAN RM137.90 + pemberian BONUS bernilai RM39 pada hari ini oleh kerana harga tahun 2025 ini akan dinaikkan bermula 2026!
Anda boleh juga dapatkan Pelengkap Kegembiraan ini dalam dua set lain yang sesuai dengan keinginan dan kemampuan anda. Setiap satu set tetap membantu anda untuk menyingkirkan rasa sedih dan kecewa atas ujian jatuh bangun dari hidup.
*Penghantaran pakej ini akan dilakukan dalam masa 4 hari bekerja*