“Badan saya sudah terlalu penat… tetapi kenapa saya masih tidak boleh tidur?”
Pernahkah anda mengalami keadaan seperti ini?
Seharian menguruskan kerja, rumah, anak-anak dan pelbagai urusan lain. Menjelang malam, badan terasa begitu letih. Tetapi apabila kepala mula menyentuh bantal, fikiran pula tiba-tiba menjadi sangat aktif.
Teringat kerja yang belum selesai.
Terfikir tentang anak.
Risau tentang kewangan.
Terbayang perbualan yang berlaku pada siang tadi.
Kemudian terfikir pula tentang apa yang perlu dilakukan esok.
Akhirnya, jam menunjukkan 12 malam… kemudian 1 pagi… tetapi mata masih belum benar-benar lena.
Bagi wanita berusia 35 tahun ke atas, keadaan ini bukan sesuatu yang pelik. Perubahan dalam kehidupan, tekanan harian, perubahan hormon dan rutin tidur boleh memainkan peranan dalam kualiti tidur.
Salah satu perkara mudah yang boleh dicuba ialah journaling sebelum tidur.
Journaling bukan ubat untuk masalah tidur dan tidak menjamin seseorang terus lena. Tetapi bagi sesetengah individu, ia boleh menjadi satu cara untuk memperlahankan fikiran, memproses emosi dan menyediakan diri untuk berehat.
Mari kita lihat tujuh sebab yang sering membuatkan wanita 35+ sukar tidur.
1. Fikiran Terlalu Banyak Berfikir
“Esok nak buat apa?”
“Dah bayar bil itu belum?”
“Macam mana dengan kerja tadi?”
“Anak aku okay ke?”
“Kenapa dia cakap macam tu?”
Apabila lampu bilik dipadamkan, perkara yang tidak sempat difikirkan pada siang hari seolah-olah muncul satu demi satu. Masalahnya bukan semestinya masalah besar. Kadangkala perkara kecil yang terkumpul sepanjang hari sudah cukup untuk membuatkan fikiran terus berjaga.
Journaling boleh menjadi ruang untuk mengeluarkan perkara-perkara tersebut daripada kepala dan meletakkannya di atas kertas. Sebelum tidur, tuliskan:
“Apa yang sedang bermain dalam fikiran saya sekarang?”
Tulis tanpa perlu menyusun ayat dengan cantik.
Tujuannya bukan menghasilkan tulisan yang sempurna, tetapi memberi ruang kepada fikiran untuk berhenti seketika.
2. Terlalu Banyak Tanggungjawab
Selepas usia 35 tahun, kehidupan mungkin semakin penuh dengan tanggungjawab. Kerjaya perlu dijaga. Anak-anak perlukan perhatian. Rumah perlu diuruskan. Hubungan perlu dipelihara. Ibu bapa pula mungkin semakin memerlukan perhatian.
Dalam kesibukan menjaga semua orang, seorang wanita kadangkala terlupa bertanya:
“Bagaimana keadaan aku sebenarnya?”
Apabila emosi dipendam terlalu lama, ia boleh terus bermain dalam fikiran pada waktu malam. Journaling memberikan ruang yang selamat untuk bertanya soalan tersebut.
“Adakah aku penat?”
“Apa yang sebenarnya membuatkan aku tertekan?”
“Apa yang aku perlukan sekarang?”
Kadangkala kita tidak memerlukan penyelesaian segera. Kita hanya memerlukan ruang untuk mengakui bahawa kita sedang penat.
3. Tekanan Kerja Dibawa Sampai Ke Bilik Tidur
Telefon pintar menjadikan kerja seolah-olah tidak pernah benar-benar berakhir. Mesej masuk pada waktu malam. E-mel masih belum dibalas. Tugasan esok sudah mula difikirkan. Tubuh berada di rumah, tetapi fikiran masih berada di tempat kerja.
Salah satu cara untuk mewujudkan sempadan antara “waktu bekerja” dan “waktu berehat” ialah melakukan refleksi ringkas sebelum tidur. Contohnya:
Hari ini sudah selesai.
Apa yang belum selesai boleh saya uruskan esok.
Kemudian tuliskan tiga perkara yang telah berjaya anda selesaikan hari ini.
Ia membantu mengingatkan diri bahawa anda sebenarnya sudah melakukan banyak perkara, walaupun masih ada yang belum selesai. Bak kata penulis buku Make Your Bed, mulakan hari dengan satu tugas yang sudah selesai. Itu tanda anda sudah berjaya dalam tugasan tersendiri.
4. Emosi Yang Tidak Sempat Diproses
Kadangkala yang mengganggu tidur bukan kerja. Tetapi perasaan.
Marah yang dipendam.
Kecewa yang tidak diluahkan.
Sedih yang disembunyikan.
Rasa bersalah kerana merasakan diri tidak cukup baik.
Pada siang hari, kita mungkin terlalu sibuk untuk memikirkan semua itu. Tetapi pada waktu malam, apabila suasana menjadi sunyi, emosi tersebut kembali muncul.
Journaling boleh menjadi salah satu cara untuk mengenal pasti dan menamakan emosi.
Cuba tulis:
“Hari ini saya rasa ______ kerana ______.”
Tidak perlu menghakimi perasaan sendiri. Menulis “Saya kecewa” tidak bermaksud kita seorang yang negatif.Menulis “Saya marah” tidak bermaksud kita seorang yang jahat.
Emosi ialah sesuatu yang perlu dikenal pasti dan diproses, bukan sentiasa dipendam.
5. Terlalu Banyak Memikirkan Masa Depan
Wanita yang sudah melalui banyak pengalaman hidup mungkin semakin banyak perkara yang difikirkan tentang masa depan.
Kesihatan.
Kewangan.
Anak-anak.
Kerjaya.
Persaraan.
Keluarga.
“Cukupkah simpanan aku?”
“Bagaimana kehidupan anak-anak nanti?”
“Kalau sesuatu berlaku kepada aku?”
Kebimbangan terhadap perkara yang belum berlaku boleh membuatkan fikiran sukar berehat. Journaling tidak boleh menghapuskan ketidakpastian hidup. Tetapi kita boleh membezakan antara perkara yang boleh dikawal dan perkara yang perlu kita serahkan.
Tuliskan dua perkara:
Apa yang boleh saya lakukan esok?
Apa yang perlu saya lepaskan malam ini?
Kemudian berhenti menulis.
Tidak semua perkara perlu diselesaikan sebelum kita tidur.
6. Tidak Memberi Ruang Kepada Diri Sendiri Pada Siang Hari
Ini mungkin salah satu sebab yang paling tidak disedari. Sepanjang hari kita memberi.
Memberi masa.
Memberi tenaga.
Memberi perhatian.
Memberi kasih sayang.
Tetapi bilakah kali terakhir kita memberikan beberapa minit kepada diri sendiri?
Journaling boleh menjadi satu bentuk “ruang peribadi”. Hanya lima atau sepuluh minit.
Tiada telefon.
Tiada televisyen.
Tiada sesiapa perlu dilayan.
Hanya anda dan sehelai kertas.
Gunakan masa tersebut untuk bertanya:
“Apa yang saya perlukan malam ini?”
Mungkin jawapannya ialah tidur. Mungkin ketenangan. Mungkin memaafkan diri sendiri. Mungkin sekadar mengakui bahawa hari ini memang sukar.
7. Kita Terlupa Menghargai Perkara Kecil
Apabila hari terasa berat, otak kita mudah tertumpu kepada perkara yang salah.
Masalah yang belum selesai.
Perkara yang mengecewakan.
Kesilapan yang dilakukan.
Perkara yang kita tidak miliki.
Sebab itu amalan kesyukuran sebelum tidur boleh menjadi satu ritual yang bermakna. Sebelum menutup jurnal, tuliskan tiga perkara yang anda syukuri hari ini. Tidak perlu sesuatu yang besar.
“Terima kasih Allah, hari ini saya masih dapat menikmati secawan kopi bersama suami.”
“Terima kasih kerana anak saya tersenyum kepada saya pagi tadi.”
“Terima kasih kerana hari ini saya masih diberi kesihatan untuk bekerja.”
Kesyukuran tidak bermaksud kita menafikan masalah.
Kita masih boleh penat.
Kita masih boleh sedih.
Kita masih boleh menghadapi masalah.
Tetapi di tengah-tengah semua itu, kita belajar melihat bahawa masih ada nikmat yang hadir bersama kehidupan.
Jadi, Bagaimana Hendak Bermula?
Jangan jadikan journaling satu lagi tugasan yang membebankan. Mulakan dengan lima minit sahaja.
Letakkan jurnal di atas meja atau sebelah katil. Kurangkan penggunaan telefon sebelum tidur dan pilih satu masa yang sama setiap malam. Tulis. Jawab tiga soalan mudah:
1. Apa yang berlaku hari ini?
2. Apa yang saya rasa hari ini?
3. Apa yang saya syukuri hari ini?
Jika fikiran masih berserabut, tuliskan semuanya. Jika tiada apa-apa hendak ditulis, tuliskan satu ayat sahaja. Yang penting ialah konsistensi, bukan jumlah perkataan.
Journaling Bukan Tentang Menulis Dengan Cantik
Ada wanita yang tidak mahu bermula kerana merasakan jurnal perlu dihias, tulisan perlu cantik atau setiap halaman perlu penuh.
Tidak.
Jurnal bukan pertandingan. Jurnal ialah tempat untuk menjadi jujur dengan diri sendiri.
Ada hari tulisan kita kemas.
Ada hari hanya beberapa patah perkataan.
Ada hari penuh dengan kesyukuran.
Ada hari penuh dengan air mata.
Semuanya tetap mempunyai tempat.
Dan mungkin suatu hari nanti, apabila kita membuka semula halaman lama, kita akan menyedari sesuatu:
Kita pernah melalui hari-hari yang kita sangka tidak mampu kita lalui. Tetapi kita berjaya juga sampai ke hari ini.
Itulah salah satu nilai journaling. Ia bukan sekadar membantu kita melihat apa yang berlaku hari ini.
Ia membantu kita melihat perjalanan diri sendiri.
Akhirnya, Beri Diri Anda Izin Untuk Berehat
Kita sering mengajar anak-anak supaya berehat apabila penat.
Kita mengingatkan pasangan supaya menjaga kesihatan.
Kita memastikan orang yang kita sayang cukup makan, cukup tidur dan tidak terlalu bekerja.
Tetapi kadangkala kita sendiri terlupa perkara yang paling mudah:
Kita juga manusia. Kita juga perlu berehat.
Jadi malam ini, sebelum meletakkan kepala di atas bantal, ambillah lima minit.
Ambil jurnal.
Tarik nafas perlahan-lahan.
Tuliskan apa yang ingin dilepaskan.
Tuliskan apa yang ingin disyukuri.
Dan untuk perkara yang belum mampu diselesaikan hari ini, katakan kepada diri sendiri:
“Tidak mengapa. Esok masih ada.”
Kemudian tutup jurnal.
Tutup telefon.
Tutup lampu.
Dan izinkan diri sendiri berehat.
Kerana menjaga diri bukan bermaksud kita mementingkan diri.
Kadangkala, ia adalah cara kita mengumpulkan kembali tenaga supaya esok kita mampu terus memberikan yang terbaik kepada orang yang kita sayangi.
Jika masalah tidur berlaku berterusan, sangat mengganggu kehidupan harian atau disertai gejala lain, journaling sahaja mungkin tidak mencukupi. Dapatkan nasihat doktor atau profesional kesihatan untuk mengenal pasti puncanya.