Ada waktunya dalam kehidupan seorang wanita, banyak perkara berlaku serentak. Pada usia 30-an, mungkin kita sedang membina kerjaya, mengurus rumah tangga dan membesarkan anak-anak. Masuk usia 40-an dan 50-an, tanggungjawab mungkin berubah. Anak-anak semakin membesar, ibu bapa mungkin semakin memerlukan perhatian dan kita sendiri mula memikirkan tentang perubahan dalam kehidupan.
Apabila memasuki fasa umur 60-an dan 70-an pula, kehidupan mungkin berbeza — lebih banyak masa untuk diri sendiri, mengenang perjalanan hidup dan mencari perkara yang benar-benar memberi makna.
Dalam semua fasa ini, ada satu perkara yang sering kita abaikan: perasaan sendiri.
Kita menjaga ramai orang. Tetapi bilakah kali terakhir kita benar-benar berhenti dan bertanya, “Apa sebenarnya yang sedang saya rasa? Apa yang ingin saya perbaiki dalam diri ini?”
Di sinilah journaling boleh menjadi satu ruang kecil untuk berhenti seketika. Ruang untuk kita menilai diri dan memperbaiki mana yang perlu dibaiki dan hargai mana yang perlu dihargai.
Menulis jurnal bukanlah rawatan untuk masalah kesihatan mental dan bukan semua orang akan mengalami kesan yang sama. Namun, beberapa kajian psikologi dan kesihatan di Malaysia serta Asia Tenggara menunjukkan bahawa amalan menulis, refleksi dan kesyukuran mempunyai kaitan dengan beberapa aspek kesejahteraan psikologi.
Jadi, apakah lima perasaan yang mungkin berubah apabila kita menjadikan journaling sebagai amalan yang konsisten untuk menulis?
1. Daripada terlalu berserabut kepada lebih teratur
Pernahkah fikiran terasa terlalu penuh?
Kerja belum selesai. Anak perlu diuruskan. Mesej belum dibalas. Ada perkara yang membuatkan hati terasa tidak puas. Dalam masa yang sama, kita cuba kelihatan seperti semuanya baik-baik sahaja. Apabila terlalu banyak perkara berlegar dalam fikiran, menulis boleh menjadi satu cara untuk mengeluarkannya daripada kepala dan meletakkannya di atas kertas.
Tidak semestinya perlu menulis panjang. Cukup tuliskan:
“Apa yang sedang bermain dalam fikiran saya sekarang?”
Kemudian tulis sahaja tanpa terlalu memikirkan susunan ayat.
Kajian mengenai expressive writing secara umum menunjukkan terdapat kesan kecil tetapi signifikan terhadap pengurangan simptom kemurungan, keresahan dan tekanan dalam kajian-kajian yang mempunyai susulan jangka panjang. Ini menunjukkan bahawa menulis tentang pengalaman dan emosi mungkin mempunyai manfaat tertentu, walaupun kesannya tidak semestinya besar atau sama bagi semua orang.
Bagi wanita yang sibuk, jurnal boleh menjadi tempat untuk “meletakkan” sebahagian daripada beban fikiran itu buat sementara waktu.
2. Daripada hanya melihat kekurangan kepada lebih menghargai apa yang dimiliki
Inilah bahagian yang sangat menarik untuk jurnal kesyukuran. Apabila kita melalui hari yang sukar, perhatian kita mudah tertumpu kepada perkara yang tidak menjadi seperti yang diharapkan.
Tetapi apabila kita membiasakan diri menulis:
“Hari ini saya bersyukur kerana…”
kita mula melatih perhatian untuk mengenali perkara baik yang masih wujud dalam kehidupan. Kita cuba melihat dari sudut Allah mahukan yang terbaik buat kita jadi Dia datangkan sesuatu yang mungkin kita tidak suka tetapi ianya baik pada kita. Pegang firman Allah ni kuat-kuat. ‘… boleh jadi kamu benci kepada sesuatu padahal ia baik pada kamu dan boleh jadi kamu suka kepada sesuatu sedangkan ia buruk kepada kamu. Dan hanya Allah yang mengetahui (semuanya itu), sedangkan kamu tidak mengetahuinya‘.
Kajian oleh penyelidik dari Jabatan Psikologi, International Islamic University Malaysia, yang diterbitkan pada 2018 mengkaji intervensi kesyukuran dalam konteks Malaysia. Dalam salah satu kajian mereka, 59 pelajar melakukan latihan “three good things” selama 14 hari. Hasilnya menunjukkan peningkatan kesyukuran dan kepuasan hidup serta pengurangan distress. Penyelidik juga menekankan bahawa cara kesyukuran difahami dan diamalkan boleh dipengaruhi oleh budaya.
Ini penting kerana bersyukur bukan bermaksud kita perlu berpura-pura bahawa hidup sentiasa baik.
Kita masih boleh sedih.
Kita masih boleh kecewa.
Tetapi di sebalik kesukaran itu, kita belajar bertanya:
“Apa yang masih baik dalam hidup saya hari ini?”
3. Daripada berat kepada sedikit lebih lega
Menulis juga boleh memberikan ruang untuk meluahkan perkara yang sukar disebut kepada orang lain. Ianya seolah ‘stuck‘ dalam kepala kita.
Kadang-kadang kita tidak mahu membebankan pasangan. Tidak mahu membuat anak risau. Tidak mahu mengadu kepada kawan. Jadi semuanya disimpan sendiri.
Jurnal boleh menjadi ruang peribadi untuk menulis apa yang kita rasa tanpa perlu memikirkan bagaimana orang lain akan mentafsirkannya.
Menariknya, satu kajian rawak terkawal yang dijalankan di University Malaya Medical Centre melibatkan 92 pesakit dewasa dengan kanser tahap lanjut. Peserta dibahagikan kepada kumpulan mindful gratitude journaling dan kumpulan jurnal rutin. Selepas tujuh hari, kumpulan mindful gratitude journaling menunjukkan pengurangan yang signifikan dalam skor distress psikologi dan peningkatan dalam ukuran kesejahteraan rohani berbanding kumpulan kawalan untuk ukuran tersebut.
Namun, kajian ini melibatkan pesakit kanser, bukan wanita sihat berumur 30–70 tahun. Jadi dapatan tersebut tidak boleh dianggap sebagai bukti bahawa journaling pasti menghilangkan tekanan bagi semua wanita. Apa yang boleh kita ambil ialah: menulis dengan fokus kesyukuran dan kesedaran diri mempunyai potensi sebagai satu amalan sokongan untuk kesejahteraan diri.
4. Daripada terlalu mengkritik atau menyalahkan diri kepada lebih lembut terhadap diri sendiri
Wanita sering memberikan perhatian kepada keperluan orang lain, berbuat perbandingan dan cemburu sehingga terlupa bercakap dengan diri sendiri dengan penuh belas kasihan dan menghargai.
“Kenapa aku tak boleh buat lebih baik?”
“Kenapa aku masih belum berjaya?”
“Kenapa orang lain nampak lebih bahagia?”
Journaling boleh menjadi ruang untuk mengubah soalan-soalan tersebut.
Daripada:
“Apa yang salah dengan saya?”
kepada:
“Apa yang Allah beri saya kebaikan hari ini?”
Perubahan kecil dalam cara kita bercakap dengan diri sendiri atau mengingatkan diri sendiri boleh menjadikan journaling lebih daripada sekadar aktiviti menulis.
Ia menjadi ruang refleksi.
Satu kajian di Thailand pada sekumpulan wanita muda di Bangkok telah dibuat untuk mengkaji intervensi kesyukuran dalam talian yang fokus kepada fungsi tubuh. Kajian melibatkan 70 wanita dan melihat aspek seperti body appreciation dan pemakanan intuitif.Hasil kajian menunjukkan bahawa pendekatan kesyukuran juga boleh digunakan untuk membantu seseorang melihat tubuh dari sudut fungsi dan penghargaan, bukan semata-mata penampilan. Sebagai contoh, ‘Syukur kaki saya boleh bergerak hari ini selepas berbulan menanggung sakit plantar faciitis.” Atau mungkin, ‘Telinga sudah mampu mendengar dengan lebih baik selepas memakai alat pendengaran yang disarankan doktor’.
Walaupun peserta kajian tersebut lebih muda daripada sasaran 30–70 tahun, ia memberikan satu idea yang menarik: kesyukuran boleh diarahkan kepada diri sendiri, bukan hanya kepada perkara atau orang di sekeliling kita.
5. Daripada rasa “hidup berlalu begitu sahaja” kepada lebih bermakna
Semakin kita berusia, semakin banyak pengalaman yang telah kita lalui. Ada yang menggembirakan. Ada yang menyakitkan. Ada yang kita banggakan. Ada juga yang mungkin masih kita cuba untuk fahami. Menulis membantu kita melihat semula perjalanan itu.
Kita boleh menulis tentang perkara yang pernah kita lalui, apa yang kita pelajari dan perkara yang masih ingin kita lakukan.
Journaling bukan tentang menulis dengan sempurna
Jika anda berumur 30, 40, 50, 60 atau 70 tahun dan baru mahu mula menjurnal, anda tidak terlambat. Anda juga tidak perlu mempunyai tulisan yang cantik. Tidak perlu membeli puluhan sticker. Tidak perlu menghias setiap halaman. Dan tidak perlu menulis berlembar-lembar setiap hari.
Mulakan dengan lima minit.
Ambil jurnal.
Ambil pen.
Kemudian tulis tiga perkara:
Apa yang saya rasa?
Apa yang saya syukuri?
Apa yang saya pelajari hari ini?
Mungkin pada hari pertama, jawapannya pendek. Mungkin selepas beberapa minggu, anda mula menulis lebih banyak atau mewarna.
Dan mungkin selepas beberapa bulan, apabila anda membuka semula halaman lama, anda akan menyedari sesuatu yang sangat berharga:
hidup sebenarnya penuh bermakna dan kita sering sibuk dengan perkara-perkara yang tak sepatutnya.
Journaling tidak menjadikan kehidupan sempurna. Tetapi ia boleh memberikan kita beberapa minit untuk berhenti, melihat ke dalam diri dan menghargai perjalanan yang sedang dilalui.
Dan untuk seorang wanita yang telah melalui begitu banyak fasa kehidupan, beberapa minit itu mungkin menjadi hadiah kecil yang sangat bermakna untuk dirinya sendiri. Ia memberi kekautan dalaman bila menulis perkara baik yang diberikan Allah.